dzis własnie po pierwszym treningu, robię go naczczo (6tabl. amino BCAA wczesniej i smigam)...1 dzień krótki ale brzuch czuję, zobaczymy jak będzie..mam nadzieje ze mięsnie się trochę wzmocnią bo nie wyobrażam sobie dotrwania do np. 30 dnia tego planu..ale spokojnie małymi kroczkami to celu :) :) :) do tego robię trening "gęstość i spalanie [...]
no to ja juz ten post czytalem bardzo dawno ale teraz wrucilem z wakacji i dzis zaczalem zajal mi ok 5'30'' mam male problemy z 3 i 4 cw ale czuje ze trening jest dobry a oponke zamierzam zgubic wiec bede cwiczyl. co do aerobow to po czy przed?? i jaka optymalna diete mozna zastosowac gdyz nie mam za duzo czasu na zabawe w kuchni a dieta musi [...]
Witam! Chciałbym się zwrócić do zaczynających trening: nie liczcie na spalenie tłuszczyku z brzucha wyłącznie dzieki "szóstce". Konieczne są (co już zreszta było podkreślane) dieta i aeroby!!! Dzisiaj skończyłem 30 dzień i wprawdzie mięśnie się zajefajnie wzmacniają i zarysowują (co widać), ale z pozbywaniem sie warstewki jest ciężko [...]
Witam ja przejżałem wszystkie 141 stron z czego 3/4 przeczytałem uff czuje sie jak by sam wymyślał ten trening a brzuchu jak by był moim własnym trenerem :P w wiekszosci zalecane przerwy do 30 sek. ja jestem po 2 dniu treningu brzuszka pozdrawiam
Szurmen skoro chcesz wyrzezbic brzuch to trening na rzezbe a nie na mase i dieta redukcyjna. Nie mozna miec wszystkiego naraz A jezeli chodzi o aeroby to najlepsze bieganie, rower. Na poczatek 3x w tygodniu po ok.30-40 min.
dzisiaj mam 30 dzien i musze powiedziec ze trening jest naprawde bardzo dobry. efekt bylo widac juz po kilku dniach :) btw. jezeli skoncze caly cykl tzn. 42 dni ... to co potem ... mozna dalej robic i zwiekszac co jakis czas liczbe powtorzen?? brachu co o tym sadzisz ?
RE.. Jednak plery dały rade... Nogi wysiadały, nie byłem w stanie utrzymać na 6 ćwiczeniu nóg w powietrzu... męczyłem się, skurcze mnie po 2 serii chwyciły, to poczekałem z 20-30 sekund i zrobiłem 3 serie ;/ Nie wiem czy ten dzisiejszy trening liczyć do ogólnego, czy go zaniechać ?? Pozdro
Dzis klatka i cardio:-) Zakupile kolejna puszke OxyElitePro w proszku:-) Trening: Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen Wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 powtorzen Rozpietki ze sztangielkami + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen seria laczona + 30 minut cardio:-) Dzis zakupy zrobione promo na indora wiec [...]
Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 40 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzien i 2 posilki na jutro :-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen -Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen -Rozpietki na maszynie Barki: -Unoszenie [...]
2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]
DZIEN 5 Trochę więcej czasu dzisiaj było koło południa więc trening zrobiony jak należy. Pobudka o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na [...]
[...] + 170g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 3.85 g ryżu + 130g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami + 80g fileta z indyka 4.20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo + 30 g be fit protein po treningu 5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 6.2 jaja + 45 g mąki razowej żytniej + 30g be fit protein + 15 dżemu 7. 150g [...]
[...] ponieważ na UMP jest waga juniorska z tego co wiem a u mnie musiałoby to być 88 kilogramów . Może być ciężko tyle zbijać . SST oceniam bardzo fajnie ,dużo lepiej dzięki temu treningowi mogę wyczuć prace mięśniową no i do tego bardzo fajna pompa :) TRENING W niedziele 40 minut cardio + rozciąganie PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 [...]
[...] także myślę że nie wyszło to na złe :) teraz mam 6-7 tyg do zawodów więc już dieta będzie priorytetem bez pudełek się nigdzie nie ruszam. SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]
[...] z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa 8.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa SUPLEMENTACJA 30 g bcaa powder okołotreningowo 7 g arginine powder przed treningiem Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem 5 kaps ZINCMAG przed snem 2x3 [...]
No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]
[...] +250 g karkówki 5.5 jajek +120g pieczywa żytniego 6.40g odżywki +50 g orzechów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
